减脂~无糖花生酱鸡肉起士三明治
最近很爱帮老公做减脂的三明治，丰富的蔬菜，满满的蛋白质，还有好油脂~无糖花生酱，超级好吃😋比起外面早餐丰富，但热量低有营养💪💪
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
鸡胸肉泡盐巴水4个小时，使用微波调理盒操作……泡过得水倒掉后，微波设定100瓦1分钟，开盒盖检视鸡肉熟成度，第二次微波设定700瓦1分半，筷子测试熟成度无血水渗出即可✅ #鸡胸肉微波时间请视大小自行调整
- 第二步：
嫩嫩的舒肥鸡胸肉
- 第三步：
铺垫长一点的保鲜膜~全麦吐司涂上无糖花生酱，依照顺序将罗美生菜排列整齐……
- 第四步：
放上煎好厚蛋👉起士片👉微波好鸡胸肉
- 第五步：
红萝卜丝👉牛蕃茄👉紫色高丽菜丝
- 第六步：
左右前后包覆紧密……若觉得不够紧密可以在加强一片保鲜膜，重复同样动作 ⚠️⚠️要记得本来食材摆放方向喔！避免等等切开切面不对，就没有这么美啰！💗💗
- 第七步：
完成✅✅
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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