可外带早餐～洋葱彩椒吻鱼海盐面包卷
市售超好吃海盐面包卷夹入丰富的内馅，在美味之外更添营养
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
材料。 为了节省早餐的备餐时间，彩椒、洋葱先炒软后加入吻仔鱼，因为生的吻仔鱼没有调味，所以加一点点鲜味炒手提味，不加也可以，放凉后冰起来可分两～三餐食用
- 第二步：
面包微波加热30秒，加进半片起司 取一半炒料混入鸡蛋不加油在平底锅中煎成蛋饼
- 第三步：
蛋饼平分成三等份夹进面包中
- 第四步：
搭配水果就是营养美味的一餐
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
小提示
早餐如果买了现成面包，又想让孩子吃得均衡，不是只有吸收碳水化合物，在前一晚煮完饭后先将早餐的料炒好，可减少早上的紧张感
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