假日轻食早餐之卷饼篇

香菇火腿高丽菜卷饼 烤洋葱鸡肉 沙拉蛋 烤杏鲍菇拌小黄瓜 水果
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材料单

  1. 6颗小番茄
  2. 6颗葡萄
  3. 2小颗杏鲍菇
  4. 1条小黄瓜
  5. 1支鸡腿肉
  6. 1/3洋葱
  7. 2颗【沙拉蛋】水煮蛋
  8. 适量【沙拉蛋】龙虾沙拉(即食包)
  9. 2张【卷饼】冷冻蛋饼皮
  10. 适量【卷饼】莴苣叶
  11. 2片【卷饼】三明治火腿片
  12. 适量【卷饼】高丽菜
  13. 3朵【卷饼】干香菇
  14. 适量【调味料】黑胡椒粉
  15. 适量【调味料】砂糖
  16. 适量【调味料】酱油
  17. 可省略)紫色洋葱(
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    【烤杏鲍菇拌小黄瓜】杏鲍菇切小块放入烤箱,温度设定200度烤5分钟后取出
    假日轻食早餐之卷饼篇的加工步骤
  2. 第二步:
    【烤杏鲍菇拌小黄瓜】小黄瓜切约0.3公分厚拌入烤熟的杏鲍菇块,以黑胡椒粉和盐调味。摆盘时再撒上紫色洋葱丁(可省略)。
  3. 第三步:
    【沙拉蛋】水煮蛋对半切,取出蛋黄和龙虾沙拉拌匀后再填入水煮蛋内。
  4. 第四步:
    【烤洋葱鸡肉】鸡腿肉切丁加洋葱片以酱油、酱油、黑胡椒粉调味放入烤箱,设定200度烤10分钟。
  5. 第五步:
    【香菇火腿高丽菜卷饼】不沾锅加热后(不用油) 放入冷冻蛋饼皮烘熟备用。火腿片用热水川烫后也用不沾锅烘熟备用。
  6. 第六步:
    【香菇火腿高丽菜卷饼】高丽菜切丝(约一碗饭容量)。取一炒锅放入油炒香菇丝,再放入高丽菜丝炒至熟软并调味后盛盘,待温热后再做成卷饼。
  7. 第七步:
    【香菇火腿高丽菜卷饼】取一烘熟的蛋饼皮放两片莴苣叶在中间,再放上火腿片,最后加上香菇高丽菜丝后左右边摺入卷成圆柱形,斜刀对切即可。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
小提示
1.干香菇用清水略微冲洗后放入密封盒约半天,以"润"的方式软化,不要泡水,这样更能保留香菇的香气和养分。可前一天晚上先处理。
2. 龙虾沙拉可用一般的沙拉酱取代。
3.香菇高丽菜丝炒熟后先用滤网筛掉水分,以免卷饼过于湿软。
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