假日轻食早餐之卷饼篇
香菇火腿高丽菜卷饼 烤洋葱鸡肉 沙拉蛋 烤杏鲍菇拌小黄瓜 水果
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
【烤杏鲍菇拌小黄瓜】杏鲍菇切小块放入烤箱,温度设定200度烤5分钟后取出 - 第二步:
【烤杏鲍菇拌小黄瓜】小黄瓜切约0.3公分厚拌入烤熟的杏鲍菇块,以黑胡椒粉和盐调味。摆盘时再撒上紫色洋葱丁(可省略)。 - 第三步:
【沙拉蛋】水煮蛋对半切,取出蛋黄和龙虾沙拉拌匀后再填入水煮蛋内。 - 第四步:
【烤洋葱鸡肉】鸡腿肉切丁加洋葱片以酱油、酱油、黑胡椒粉调味放入烤箱,设定200度烤10分钟。 - 第五步:
【香菇火腿高丽菜卷饼】不沾锅加热后(不用油) 放入冷冻蛋饼皮烘熟备用。火腿片用热水川烫后也用不沾锅烘熟备用。 - 第六步:
【香菇火腿高丽菜卷饼】高丽菜切丝(约一碗饭容量)。取一炒锅放入油炒香菇丝,再放入高丽菜丝炒至熟软并调味后盛盘,待温热后再做成卷饼。 - 第七步:
【香菇火腿高丽菜卷饼】取一烘熟的蛋饼皮放两片莴苣叶在中间,再放上火腿片,最后加上香菇高丽菜丝后左右边摺入卷成圆柱形,斜刀对切即可。
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
小提示
1.干香菇用清水略微冲洗后放入密封盒约半天,以"润"的方式软化,不要泡水,这样更能保留香菇的香气和养分。可前一天晚上先处理。2. 龙虾沙拉可用一般的沙拉酱取代。
3.香菇高丽菜丝炒熟后先用滤网筛掉水分,以免卷饼过于湿软。
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