低脂便当菜《速煎咖哩优格鸡柳》
将鸡柳以优格及简单调味料腌10分，腌好后下锅香煎约5分钟就完成了，是一道美味又速成的低脂料理。
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
将鸡里肌加入全部腌料，抓匀后静置约10分钟。
- 第二步：
取一平底锅，少油中小火，将做法1下锅香煎约2分钟。
- 第三步：
第一面呈金黄后，翻面再续煎约2分钟。煎至以筷子可以轻易插入鸡里肌即完成。
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
小提示
◎起锅后静置约4~5分钟，待肉汁回渗后再享用，口感更棒。
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