吻仔鱼番茄蛋炒饭（营养满分^^）
吻仔鱼的营养成分高,高钙/低热量高蛋白,非常适合小孩老人食用。且富含DHA与omega-3不饱和脂肪酸、钙铁和各种维生素等，钙含量高，是我们日常维持健康骨骼不可或缺的
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
吻仔鱼洗净多余盐味,洋葱切丝，小番茄切三等份，香菜+蒜头切碎备用
- 第二步：
热锅将吻仔鱼挤出多余水份爆香，表面微焦下洋葱与蒜头炒匀（放锅边）,下鸡蛋翻炒（7分熟）
- 第三步：
下番茄，炒出多余水份
- 第四步：
加入隔夜饭^^后，下调味料
- 第五步：
所有食材均匀翻炒，大火米饭会粒粒分明且有锅气，上色后加入香菜
- 第六步：
开饭啰😋
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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