夏天冰烤地瓜🍠
夏天吃烤地瓜太热,这个冰烤地瓜 嘎嘎甜,地瓜不仅含有丰富的膳食纤维,更是减重、健身的圣品。据研究报导,冰过的地瓜能因低温将淀粉形成「抗性淀粉」,减少热量的吸收,对于控制饮食的人又是一大福音。
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
将地瓜用清水洗净,可以将根部或是比较灰黑的部分消除,因为个人建议带皮吃,干净一点为佳。 - 第二步:
将地瓜放入烤盘,底部垫锡箔纸防止烘烤时沾黏。一般建议用220度以上的高温烘烤,我个人是用上下火200度的烤温,先烤30分钟,中间取出将地瓜翻面再烤30分钟。合计约1个钟头。 - 第三步:
将烤好的地瓜取出,可以拿竹籤或是筷子,戳入地瓜中心,质地柔软可轻易插入,即是烤熟。 - 第四步:
高温可让地瓜如糖蜜般出汁,烤温高的效果更为显着。烤好的地瓜整体质地偏软,取出时不宜太大力。 - 第五步:
将烤完的地瓜放室温散热后,接着放入冷冻库冰冻保存。要食用前再放入冷藏或是常温半个钟头,就是最简单好吃的烤冰地瓜,当然要回烤一下再吃也是没有问题。
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
小提示
步骤五:冰过的地瓜在解冻的过程会出水为正常现象,整体口感吃起来会比刚烤好的更一致。倘若退冰的刚刚好,还可以尝到一点点碎冰的感觉,很像地瓜雪糕,很疗癒。
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