低油麻婆豆腐

选用低脂绞肉及不易吸油的板豆腐,可以减少多余的热量摄取喔!!
icook 2799 阅读

材料单

  1. 2块板豆腐
  2. 250g绞肉
  3. 15g腌料:辣豆瓣酱
  4. 2~4片腌料:姜片
  5. 1-2瓣腌料:蒜片
  6. 15g腌料:酱油
  7. 15g腌料:味霖
  8. 少许备料:花椒
  9. 少许备料:酱油
  10. 15g备料:辣豆瓣酱
  11. 1-2支备料:葱花
  12. 10g勾芡:莲藕粉or太白粉
  13. 少许勾芡:花椒
  14. 300g勾芡:水
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    先将腌料与绞肉腌製30 min以上(越久越入味)
  2. 第二步:
    花椒泡热水数分钟后,将花椒水跟花椒分开,花椒水拌入莲藕粉(太白粉);豆腐用盐水泡过切块备用。
  3. 第三步:
    热锅,将较肥的绞肉与花椒粒翻兑少许水,炒至香气出来。
  4. 第四步:
    花椒香气出来后,把花椒跟肥绞肉沥掉。
  5. 第五步:
    将腌料中的蒜片、姜片挑出来拌入辣豆瓣酱一匙入锅中翻炒,再将绞肉一同翻炒至白,若水分被炒干可加入少许水。
  6. 第六步:
    将豆腐放入锅中,并加入少许味霖跟酱油,盖锅闷5分钟。
  7. 第七步:
    豆腐闷出酱色之后,起锅前将花椒勾芡水淋入锅内,再闷几分钟后即可起锅。
  8. 第八步:
    将葱花撒上配色就完成了。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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