甜菜根炖饭

甜菜根营养丰富是近年生机饮食的热门,除了打精力汤、做沙拉、入面团....,做炖饭也蛮适合的。除了好吃,火红的颜色,卖相也很讨喜。 我的厨房 野犬的春梦:
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材料单

  1. 380g炖饭米
  2. 1罐甜菜根罐头
  3. 5-6瓣,切碎红葱头
  4. 1瓣,切碎大蒜
  5. 1200CC鸡高汤
  6. 100CC白酒
  7. 6-7大匙帕马森起司
  8. 2大匙初榨橄榄油
  9. 40g奶油
  10. 适量盐、胡椒
  11. 少许切碎义大利香菜
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    将甜菜根罐头里的甜菜根,放入搅拌机加点汁水打成泥备用。(甜菜泥共280g)
    甜菜根炖饭的加工步骤
  2. 第二步:
    鸡高汤加热至微滚备用。 厚底平底锅,放入奶油,将红葱头、大蒜炒软炒香。
    甜菜根炖饭的加工步骤
  3. 第三步:
    放入义大利米(不水洗)拌炒一下,让米粒沾上油脂。 倒入白酒,拌匀,待酒精蒸发。
    甜菜根炖饭的加工步骤
  4. 第四步:
    分次倒入鸡高汤,每次约200CC,稍微拌一下(不要一直翻拌,以免米粒破损),待汤汁吸收差不多再加一次汤汁。
    甜菜根炖饭的加工步骤
  5. 第五步:
    中间分两次放入甜菜根泥。
    甜菜根炖饭的加工步骤
  6. 第六步:
    最后试吃米粒,大约要米粒外软而米心微硬的程度即可,加点盐和胡椒调味后,关火。最后的炖饭,还要留有一些汤汁,大约倾斜锅子炖饭可以流动的程度,不可以太干,不然后面添加奶油或起士粉时还会收干就会变的太干。 炖煮过程,米的重量与所有液体汤汁体积的比率大约:1:4
    甜菜根炖饭的加工步骤
  7. 第七步:
    关火后,放入初榨橄榄油和帕马森起士粉拌匀即完成。
    甜菜根炖饭的加工步骤
  8. 第八步:
    甜菜根未煮前有些土味,炖煮后就变成怡人的香甜味,和肉类很搭。搭上厚煎培根片或煎鸭胸都非常好吃。
    甜菜根炖饭的加工步骤

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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