【一锅随意煮】西班牙海鲜炖饭
《两个女生滴老房子料理时光..》 某天心血来潮,两个女生突然想到好想吃香喷喷料又丰富的西班牙海鲜炖饭,就抓了週末上市场衝了呀~果然是美味啊^~^。 刚好看到icook有个【一锅随意煮】活动,这道恰恰好就是最符合的料理啦,材料款好,依序入锅,一锅完成哟!!!
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
蛤蜊泡盐水吐沙,稍后洗净。 - 第二步:
白虾剪去头上的尖刺,以牙籤挑出肠泥避免吃起来有沙子感。 - 第三步:
透抽可请市场老闆去外膜或自行去外膜,洗净切块。 - 第四步:
红甜椒、黄甜椒洗净切细条,金针花洗净备用。挑较幼嫩的芦笋,如过粗过老会纤维太多影响咀嚼,则需削去芦笋外皮。 - 第五步:
蕃红花泡热水备用。 - 第六步:
先放白虾入锅炒至八分熟暂盛起;透抽入锅炒至八分熟暂盛起。(*先炒过,可让锅内留有海鲜的鲜度,又避免炖煮间过熟.) - 第七步:
锅内淋上适量橄榄油,放入洗净切丝的洋葱,入锅炒成半透明,并且飘香味出来;再加入秀珍菇拌炒。 - 第八步:
加入米拌炒,再加入鸡高汤、泡好的蕃红花水、清水2杯、白酒,拌匀盖锅,煮滚后转中小火,炖20分钟。(*炖的过程中,如果水快被煮干,则再微加入水) - 第九步:
试嚐炖饭的咸度,因为鸡高汤已经有咸味,如果觉得味道不够再微加盐。(*因为有鸡高汤咸味&等会蛤蜊也会释放咸味,所以自己是没有再另加盐了) - 第十步:
加入蛤蜊拌炒,把饭铺匀。放入四色鲜蔬,再铺上烫好的鲜虾和透抽。(*鲜蔬有易熟,而太熟色泽又会不够漂亮了,所以在这个步骤再放上就可以时间刚好,又让摆锅美美) - 第十一步:
再炖个10分钟,洒上义大利综合香草、黑胡椒,即可开饭啰^^
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
小提示
*这道炖饭可以随自己的喜好,放入喜欢的食材,也可以依喜欢米的软硬程度来做时间&水量的调整。十足是随心所爱的创意料理啦~*如果喜欢表层香喷喷的fu,最后步骤的10分钟也可以放入烤箱,但要使用可烤的平底锅具才行哟^^《FU台南》
跟着台南女孩+建筑女生,走跳台南~
分享二个女生在台南生活的吃吃喝喝和老屋美学^^
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