鲔鱼蛋番茄盅♥
完整版食谱：）
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
番茄底部稍微切平，再平切下蒂头，用小汤匙将番茄内部籽挖出（挖出的番茄肉先留着）
- 第二步：
少许油热锅，倒入打散的蛋液炒至半熟
- 第三步：
加入番茄肉、鲔鱼翻炒均匀，加盐、白胡椒粉调味
- 第四步：
再将馅料填入番茄盅内即可
- 第五步：
外观讨喜，模样可爱让一天由美好的一餐开始吧！
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
小提示
1.运用即时罐头、番茄等可直接食用的食材，可大幅缩短料理时间2.罐头鲔鱼肉本身有咸味，故盐的用量依个人口味酌加即可
3.建议使用油渍鲔鱼，适量的油有助于释出番茄营养素
4.若想增添起司风味又想节省料理时间，可以在馅料上盖上起司片后，放入微波加热30秒~1分钟
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