《快速料理》鲜蔬鸡腿排
职业妈妈下班后要做晚餐！ 双宝妈的辛苦我懂～ 今天分享快速料理，营养健康又美味！
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
鸡腿排退兵后直接干煎 皮朝下。不放油。 干煎过程小火。还能顺便洗菜，切蒜。
- 第二步：
1。取出熟了的鸡腿排切块 未熟也没关係 一样切块 2。过内的鸡油留着，放入蒜头跟蔬菜（花椰菜、四季豆、洋葱干爽的都可以） 食材八分熟后
- 第三步：
1。放入剪好的鸡腿排，火稍微旺一点一起入锅炒 2。添加盐巴或是胡椒盐调味即可上桌！
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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