低GI 夏日时蔬烧鸡腿- 250卡/人
夏天是瓜果盛产的季节， 对时的蔬菜，最具营养和健康，又少农药。低GI 又无油食谱吃的健康又安心～ 脂肪肝退散！ 这道菜仍旧承袭一锅到底的特色， 但最后又加上爽脆的小黄瓜拌炒， 多种口感，好吃又健康 快点来试试看：）
1869 阅读
16 点赞
材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
材料切丝， 鸡腿除去黄油备用
- 第二步：
所有材料切丝， 鸡腿肉切块去黄油
- 第三步：
不加油下锅干煎鸡肉 鸡皮朝下
- 第四步：
煸出油后， 加入蒜粒和洋葱，胡萝卜翻炒
- 第五步：
加入木耳， 杏鲍菇翻炒
- 第六步：
杏鲍菇出水后 加入半碗酱油，半碗水
- 第七步：
加入茄子和5公克冰糖
- 第八步：
材料开始都出水后，加入四季豆
- 第九步：
食物入味，也熟了， 加入最后一道食材增加爽脆感-夏日大王牌 小黄瓜
- 第十步：
真的是非常好吃又甜滋滋烧鸡
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
小提示
这道菜一点都不难， 唯一难的大概是切菜吧：）加入一点都原色冰糖，再加上松露酱油的味道， 我的挑嘴老公嗑掉一大碗
发表评论 取消回复