低卡蒜香番茄烤鸡
🎵 低卡减肥餐 💜 简易美味有快速的低卡料理 热量约：190大卡
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
步骤
- 第一步：
将鸡肉冲洗净后，以盐、米酒、黑胡椒、义大利香料腌渍 - 第二步：
将番茄、青椒切片，蒜头去皮切薄片，九层塔洗净 - 第三步：
烤盘铺上烘焙纸，以番茄、青椒为底，铺成长条状，依序放上蒜片、九层塔、鸡肉、九层塔，以200℃烤10～15分钟，再以250℃烤5～10分钟（可依鸡肉熟度、厚度做调整） - 第四步：
花椰菜洗净后，盐水川烫（盐适量即可），可用来摆盘 - 第五步：
鸡肉熟后，可用锅铲或菜刀连同底下的蔬菜一起铲起摆盘
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
小提示
因为烤盘没加油，所以番茄会有点黏底，如果不希望黏底，可撒上微量的橄榄油
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