酸甜芒果鸡柳 Malaysian Mango Chicken

份量:4人份 这是马来西亚菜,吃起来很像糖醋鸡,但是多了芒果的清香和酸甜,现在芒果盛产,除了芒果冰和芒果奶酪外,也可以试试这道东南亚料理。
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材料单

  1. 240g去皮鸡柳条
  2. 1/2个,切条状中型芒果
  3. 1/2个,切大块洋葱
  4. 1/2个,切大块红甜椒
  5. 1/2个,切大块黄甜椒
  6. 3条,切小段干辣椒
  7. 适量盐和砂糖
  8. 1/2小匙[腌料]盐巴
  9. 1/2小匙[腌料]砂糖
  10. 少许[腌料]黑胡椒
  11. 1小匙[腌料]太白粉
  12. [酱汁]番茄酱或蕃茄泥
  13. 2大匙[酱汁]辣椒酱
  14. 1大匙[酱汁]蚝油
  15. 1大匙[酱汁]乌斯特黑醋
  16. 1大匙[酱汁]A1牛排酱
  17. 1小匙[酱汁]蜂蜜
  18. 2大匙[酱汁]凉开水
  19. 1小匙[酱汁]乌醋
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    取深碗放入鸡柳条,以[腌料]腌约10分钟。
  2. 第二步:
    取另一碗,将所有[酱汁]放入搅拌均匀。
  3. 第三步:
    热平底锅,加入少许油,再把洋葱及红黄甜椒倒入,炒至洋葱微焦且出现香气,盛盘备用。
  4. 第四步:
    同一锅中加入1大匙油,加入鸡柳条,翻炒1分钟至鸡柳条表面变白,倒入芒果条,稍微搅拌盖上锅盖以中大火闷煮2分钟至芒果汁液流出。打开锅盖,加入步骤2的[酱汁]和干辣椒,盖上锅盖以中小火煮至鸡柳全熟。
  5. 第五步:
    加入步骤3的洋葱及甜椒,快速翻炒,以少许盐或砂糖调味。起锅。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
小提示
1. 芒果在烹调过程会变小软烂,如果想吃到大块的芒果,可使用切片芒果取代条状芒果,或在步骤4与酱汁一起加入。这样的话[酱料]中的凉开水可用芒果汁取代。
2. A1和乌斯特黑醋味道相似可相互替代。
3. 更多食谱请参考:/
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