高蛋白「椒麻黄瓜嫩鸡意大利面」500卡
意大利面的口感很Q 用中式的炒法来料理意大利面 会有异想不到的口感 让你一口接一口😋 此食谱热量500卡 蛋白质55克 碳水55克 脂肪5克
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
1.取50克薄盐酱油，加上少许蚝油、胡椒粉、辣椒粉，搅拌均匀。 2.将酱料淋在鸡胸肉上，搅拌均匀。腌製约20分钟。
- 第二步：
将材料备妥，义大利面滚水煮8-9分熟后取出沥干，淋上一点橄榄油搅拌均匀后被备用。
- 第三步：
取一小匙的油，小火把花椒粉爆香。 接着放入洋葱及辣椒，将洋葱炒至透明状。
- 第四步：
接着放入小黄瓜及腌製好的鸡胸肉。 中小火加锅盖，将黄瓜及肉块焖煮熟。
- 第五步：
单面肉变色后加入葱段，并把腌製剩下的酱汁淋上。继续加锅盖把肉闷煮约8分熟。
- 第六步：
放入煮好的义大利面与葱段，搅拌一下，让面吸收汤汁。
- 第七步：
面条上色差不多后即可起锅。
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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