[鸡肉]泰式黄咖喱鸡
一天只吃三餐就像是虐待自己,四餐正常,午餐满足。
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
步骤
- 第一步:
马铃薯、红萝卜(我的是小根的)切大块。切块鸡腿把皮、碎骨稍微用水冲一下,清理干净。辣椒斜切、红葱头切片、蒜头切末。洋葱切4等分(等于每个是一个洋葱的1/8大小)。香茅切2cm一段,再从剖开四等分,让它比较容易释放香气。 - 第二步:
起锅热油,先煎鸡腿,再放入红萝卜、马铃薯,洋葱。煎到表皮都有一点点焦面(不是烧焦,是看得出来有煎过那样)。取出备用。 - 第三步:
开小火,加油,放入辣椒、红葱头、蒜头末扮炒到香气出来后,加入咖哩炒咖哩,咖哩香气出来后,再加入香茅、鸡腿、高汤(或水)、淹过鸡肉,中火煮30分钟。 - 第四步:
加入适量糖、鱼露、椰浆(约150cc),试味,再煮10分钟。
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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