铁锅南洋风鸡肉南瓜咖喱

男生比较不爱南瓜, 但做成咖喱, 就可以轻易的被摄取, 推荐给家里有不喜欢南瓜的人喔!!
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材料单

  1. 2片鸡胸肉
  2. 600g南瓜
  3. 350ml椰奶
  4. 350ml热水
  5. 半颗洋葱
  6. 少许姜
  7. 少许蒜
  8. 少许洋菜
  9. 3大匙印度咖哩
  10. 少许盐
  11. 少许黑胡椒
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    起一平底锅用少量的油稍微煎熟鸡肉表面,没有熟没关係,只是稍微定型表面、乘起备用。
    铁锅南洋风鸡肉南瓜咖喱的加工步骤
  2. 第二步:
    在另一汤锅里放入切碎的蒜、姜与椰奶,小火加热至稍微滚. 不用加油的原因是椰奶加热会出油,所以不需要加油
    铁锅南洋风鸡肉南瓜咖喱的加工步骤
  3. 第三步:
    椰奶稍滚后放入南瓜、鸡肉、热水与黑胡椒、盐巴、咖哩粉,所有东西搅拌后盖上锅盖,但注意唷~液体量要盖过食物量,这样所有东西才可以味道一致,火稍微转大但不用太大,因为这样肉易柴,南瓜容易太烂。
  4. 第四步:
    煮滚后小火煮十分钟后静 置30~60分。
  5. 第五步:
    食用前加热后办上香菜,就可上桌啰~

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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