香脆鸡排面沙拉
花园里的新鲜香草 蔬菜 + 香嫩脆鸡排 + 米线 = 晚餐没负担 唷
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
先腌鸡肉: 腿排擦干放入保鲜袋、加入盐+胡椒+姜黄粉(可省略)摇晃均匀、放至冰箱腌製(大约5分钟即可) - 第二步:
温水泡米线至软、沥干放至沙拉碗中 (可使用冬粉、米粉及各种面类) - 第三步:
黄瓜切片/萝卜切丝(或削成片)、加入些许盐巴抓抓 放至一旁 - 第四步:
拿出鸡肉、倒些许油热锅、鸡皮面朝下、放上ㄧ张烘培纸盖住鸡肉、再用一平底锅压在上方(目的是要抱持鸡腿排在煎的过程不卷曲、抱持平整)维持大约12分钟 - 第五步:
1. 利用时间来调酱汁:除了薄荷叶之外、放入所有酱料(可依个人喜好加减🌶️、鱼露、糖及莱姆汁) 2. 将黄瓜🥒及红萝卜🥕用水稍微冲一下(以免太咸)、用手尽量挤干 3. 加入上述1+2至准备好的米线之中、翻搅均匀、最爱加入大部分的薄荷叶稍微翻搅、面就完成啰 - 第六步:
来看看鸡腿排:如果鸡皮面已经金黄酥脆就可以翻面啰、(接下来就不用再压锅了、鸡肉应该已经定型)、煎至整块鸡肉都熟透就可以啰(大概3分钟、依鸡肉厚薄程度调整唷) - 第七步:
加入剩余的薄荷叶摆盘!完成👏 我们家习惯自己有自己的餐盘、所以就帮大家组合好 顺便带便当唷
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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