低醣 鸡肉三明治
一道增肌减脂的好朋友. 鸡胸肉低脂高蛋白质, 搭配蔬菜在里面, 烤个地瓜或南瓜, 就是美味的一餐喔!
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
鸡胸肉将调味粉均匀抹匀，静置二十分钟.
- 第二步：
取一平底锅, 双面煎上色, 关火.
- 第三步：
利用锅子的余温，盖锅闷20分钟.
- 第四步：
20分钟后将鸡肉切半备用. - 第五步：
锅内放入蒜末, 橄榄油炒香. 接下来放入菠菜, 拌炒约3分钟起锅备用. - 第六步：
将炒好的菠菜放入鸡胸肉, 淋上优格酱后即可享用.
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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