♥我的手作料理♥ 彩椒焗烤蛋

不必用烤箱也可以焗东西,只要有一个平底锅就可以搞定它,多种的蔬菜大集合营养一次搞定,专门应付家里有不爱吃菜者,因为全部切细丁与蛋混合吃不出谁是谁,加上起士更是绝配,大人小孩都为之惊艳.
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材料单

  1. 半颗黄椒
  2. 3支茭白笋
  3. 半颗洋葱
  4. 半颗红椒
  5. 1片雕鱼肉
  6. 随意起司
  7. 3颗蛋
  8. 适量[调味料]盐
  9. 适量[调味料]胡椒粉
  10. 适量[腌料]盐
  11. 适量[腌料]太白粉
  12. 适量[腌料]酒
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    红,黄椒洗净清除内部切小丁备用.
  2. 第二步:
    筊白笋去尾端,切小丁,洋葱切小丁,备用
  3. 第三步:
    雕鱼肉切小丁,腌拌盐,酒,太白粉片刻,过油待用.
  4. 第四步:
    调理碗打入3颗蛋打散加入盐,胡椒粉,洋葱丁,彩椒,筊白笋,最后加进鱼丁轻轻拌匀.
  5. 第五步:
    平底锅入一大匙油烧热,倒进所有食材用剷子抹平,关小火盖上锅盖烘至蛋熟
  6. 第六步:
    大约20分钟整个食材凝固了,此时小心翻过面,底部呈焦黄趁热撒下起司丝再盖上盖子闷一下,让起司融化吃起来会牵丝喔!

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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