压扁马铃薯

【压扁马铃薯】─制作方法 马铃薯洗干净后纵向对切,放入滚水内,加入一搓盐巴。用大火煮12至14分钟后,呈起来沥水蒸发1至2分钟。空炒锅里加上几大汤匙橄榄油,撒上一些盐,加入6瓣大蒜、迷迭香、月桂叶,马铃薯下锅把火开到最大,慢慢压扁马铃薯,煎至微微焦黄,约3分钟后翻面,继续煎,两面完整上色后即可起锅噜!
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材料单

  1. 三大匙橄榄油
  2. 少许盐巴
  3. 6瓣大蒜
  4. 2~3片月桂叶
  5. 少许迷迭香
  6. 700公克马铃薯或新薯
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    首先将马铃薯洗干净后纵向对切,如果是用小新薯就完全不必切,目的是为了好熟。然后准备一锅水并煮沸,撒下一搓盐巴,将马铃薯放入内煮沸约12~14分钟,或是到煮熟为止。
    压扁马铃薯的加工步骤
  2. 第二步:
    必须要反覆确认马铃薯是否确实煮好,等煮好后拿起沥干,等水分蒸发约1~2分钟后。
    压扁马铃薯的加工步骤
  3. 第三步:
    拿出空平底锅,加给大汤匙橄榄油、少许迷迭香及月桂叶(可以使用新鲜的,采买上比较困难)。然后将马铃薯平舖在香草上,在滴上一些橄榄油,撒上一些盐巴。
    压扁马铃薯的加工步骤
  4. 第四步:
    加入6瓣大蒜后,将火开大最大,用一个平锅盖或盘子,用力下压马铃薯,直至压碎为止。若感觉不够扁,可以再压几次(这步骤比较费力),为了要让香草顺利入味和马铃薯完整的调和,压好后等监製出现焦面后,翻面再继续煎,就可以起锅噜!
    压扁马铃薯的加工步骤

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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