蒜片牛排意大利面

两锅搞定,30分钟速成的一人份午、晚餐,蒜香诱人的牛排,配上茄汁开胃的清爽意大利面,吃得好满足!
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材料单

  1. 一把义大利面
  2. 一片牛排肉
  3. 2~3颗蒜头
  4. 1小把(约8~10根)绿芦笋
  5. 2~3颗蘑菇
  6. 2颗中型番茄
  7. 1大匙综合胡椒粒
  8. 少许盐
  9. 5大匙番茄义大利面酱
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    煮一锅清水,烫义大利面条用。蒜头切片;蘑菇洗净切片;番茄洗净切丁;绿芦笋洗净,切去根部老化粗硬部份,切段备用。
    蒜片牛排意大利面的加工步骤
  2. 第二步:
    牛排肉斜切片,以胡椒粒、盐略腌。
    蒜片牛排意大利面的加工步骤
  3. 第三步:
    此时水应该滚了,加入少许盐,放入义大利面1把,维持中大火烫约7~8分钟,捞起以少许橄榄油略拌。
  4. 第四步:
    煮面的同时,取另一炒锅,倒入约1大匙油烧热,放入蒜片以中小火煎至金黄后捞起。
  5. 第五步:
    利用炒锅中带有蒜香味的油,以中大火快速将腌好的牛排肉片,两面煎至自己喜欢的熟度,盛起备用。
  6. 第六步:
    同一锅继续放入蘑菇片、芦笋段炒约2~3分钟,再放入番茄丁、番茄义大利面酱5大匙,中小火将所有材料煮滚变软。
  7. 第七步:
    最后加入烫好、拌过橄榄油的义大利面续煮拌匀,约1~2分钟,起锅盛盘,放上煎好的牛排肉、蒜片,即完成。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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