懒人料理，南瓜浓汤
懒人版南瓜浓汤(连皮一起煮)，搭配果汁机15分钟快速完成！ 完整版：
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
前置作业 1.牛奶洋葱切丁、大蒜切碎 2.大蒜面包饼干切成丁
- 第二步：
南瓜洗干净去籽切块，电锅蒸10分钟
- 第三步：
平底锅加入20g无盐奶油，小火加热让奶油融解，锅中加入切好的洋葱丁，调整中火开始拌炒
- 第四步：
加入蒜碎继续拌炒，当洋葱呈现半透明状倒入蒸好的南瓜一起炒，用锅铲将南瓜稍微压碎与洋葱大蒜均匀结合，调整最小火，把炒好的料倒入果汁机里
- 第五步：
依个人口味加入鲜奶，建议少量多次加鲜奶以免过稀，果汁机低速慢打，将所有食材与鲜奶搅到融合(颜色墨绿带南瓜皮碎)
- 第六步：
倒回平底锅小火加热，加入适量的盐调味
- 第七步：
起锅装盘，撒上黑胡椒&义大利香料粉，最后放上大蒜面包丁装饰
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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