地瓜上菜:地瓜虾汤
虾子中含有丰富的牛磺酸,有助于肝臟的解毒,同时让中气旺盛,也可增强肾臟的功能。 这道料理蛋白质丰富,脂肪少,也很适合作为瘦身食品。 虾壳不要丢弃,一起食用或者和虾头一起煮汤的话,可让汤头风味更佳。
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
将地瓜斜切后放进水中浸泡,花椰菜切过后用水川烫然后过冷水。 - 第二步:
虾子从第二节当中取出内臟,去除头部与外壳,然后用刀切开背部,将头部与外壳清洗后,和水一起加入平底锅中煮成高汤使用。 - 第三步:
大蒜和生姜切成扁平状,辣椒则切成薄片。 - 第四步:
将油倒进底部是圆形的平底锅中,炒过大蒜和生姜后,加入2的煮虾头的水、地瓜、干辣椒一起煮,地瓜煮熟后,再加入虾子。 - 第五步:
在汤汁中加入酱油、盐巴和胡椒来调味,接着加入绿花椰菜与勾芡水来调整浓度,关火倒入芝麻油。勾芡水要用1:1比例的水和淀粉混合製作。
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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