地瓜上菜:地瓜虾汤

虾子中含有丰富的牛磺酸,有助于肝臟的解毒,同时让中气旺盛,也可增强肾臟的功能。 这道料理蛋白质丰富,脂肪少,也很适合作为瘦身食品。 虾壳不要丢弃,一起食用或者和虾头一起煮汤的话,可让汤头风味更佳。
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材料单

  1. 1/2个地瓜
  2. 8隻虾子
  3. 1/4颗绿花椰菜
  4. 2瓣大蒜
  5. 1/2片生姜
  6. 1根干辣椒
  7. 1/2大匙酱油
  8. 些许盐巴
  9. 1/3小匙胡椒
  10. 3大匙勾芡水
  11. 1/2小匙芝麻油
  12. 3杯水
  13. 1小匙油〈煎炒用〉
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    将地瓜斜切后放进水中浸泡,花椰菜切过后用水川烫然后过冷水。
    地瓜上菜:地瓜虾汤的加工步骤
  2. 第二步:
    虾子从第二节当中取出内臟,去除头部与外壳,然后用刀切开背部,将头部与外壳清洗后,和水一起加入平底锅中煮成高汤使用。
    地瓜上菜:地瓜虾汤的加工步骤
  3. 第三步:
    大蒜和生姜切成扁平状,辣椒则切成薄片。
    地瓜上菜:地瓜虾汤的加工步骤
  4. 第四步:
    将油倒进底部是圆形的平底锅中,炒过大蒜和生姜后,加入2的煮虾头的水、地瓜、干辣椒一起煮,地瓜煮熟后,再加入虾子。
    地瓜上菜:地瓜虾汤的加工步骤
  5. 第五步:
    在汤汁中加入酱油、盐巴和胡椒来调味,接着加入绿花椰菜与勾芡水来调整浓度,关火倒入芝麻油。勾芡水要用1:1比例的水和淀粉混合製作。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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