洋葱照烧鸡腿排
整锅充满了洋葱、鸡腿与照烧酱汁的美味,腿肉的滑嫩,芦笋亦裹着鸡油的香,吃来实在太下饭了
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
步骤
- 第一步:
鸡腿肉用刀先断筋,将腌料拌匀后均匀抹在肉的两面,保鲜膜裹好后冷藏(一天最佳)。 - 第二步:
红葱头与蒜头切末,洋葱切大丁 - 第三步:
热锅后,加油,第一次先将鸡腿排两面各煎1分半,,第二次再将鸡皮面煎1分半(将鸡皮油脂逼出后,口感较不会太油腻),第一次中小火,第二次逼油时火略大一些(此时可一併将芦笋下锅略煎) - 第四步:
两次煎完后取出待凉一些,再将鸡腿切大丁(此时肉尚未熟,中间应是红色的) - 第五步:
等待鸡腿凉时,用锅内鸡油爆香红葱头、蒜末与洋葱,再加入鸡腿丁拌炒,使肉更吸收香料的味道。加水至食材的2/3位置,加入约2T酱油,1T味霖,继续炖煮约5分钟,最后勾一点薄芡,撒上葱花,摆上芦笋即大功告成
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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