义式蕃茄鸡腿排
这是一道『零厨艺』料理!! 非常简单,又无敌美味, 鸡腿排软嫩多汁,蔬菜清爽鲜甜。
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
鸡腿肉洗净擦干后用<腌肉酱料>抓码腌渍30分钟以上备用。 - 第二步:
洋葱和红萝卜皆切成小丁、鸿喜菇切除根部后用手剥成小块、九层塔切碎、蕃茄去除外皮后切成丁备用。 - 第三步:
充分热锅后,不放油,将鸡腿肉有皮那面朝下先煎,煎至两面金黄后取出备用。 - 第四步:
原锅转小火,加入奶油融化后,放入洋葱炒至透明,再放入蒜末爆香。 - 第五步:
加入蕃茄、红萝卜、鸿喜菇翻炒至香气传出,再放入<调味料>翻炒均匀。 - 第六步:
放进煎好的鸡腿排,大火煮滚后,盖上锅盖,转小火焖煮15~20分钟。 - 第七步:
起锅前加入九层塔碎即完成。
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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