茄汁鱼片
鱼吃腻了干煎、清蒸、红烧的作法,换成茄汁的也非常营养
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
调味料 : 蕃茄酱+白砂糖+鲜鸡粉+少许米酒+水+太白 粉水先调合好备用 腌鱼的调味 : 1/2全蛋+1小匙盐+少许黑胡椒+少许米酒+少许鲜鸡粉(可不加)+1大匙太白粉+1大匙地瓜粉,腌製5分钟后加少许食用油 - 第二步:
热油锅够煎鱼片的油就可以,热油后开成中火加鱼片一片一片将鱼片煎成两面有点金黄色、鱼片成型即可捞起备用,将多余的油全部倒出来 - 第三步:
利用剩余锅中的油下蒜末、葱白、洋葱丝爆香,加入调和好的茄汁浆继续翻炒至洋葱丝软化 - 第四步:
将鱼片回锅轻轻翻炒至整个鱼片均匀沾满茄汁,加葱绿就完成了茄汁鱼片。
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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