鲷鱼干贝炊饭（铸铁锅炊饭）
炊饭真的是主妇的好帮手，把食材全部放进去，让时间慢慢去烹煮，美味营养的一餐就好了！最后太太有放大把的香菜，如果害怕香菜的朋友可以省略😅 影音制作分享：/
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
香菇切丝、香菜切末、鲷鱼切片腌米酒、干贝泡热水泡开、洗米沥干泡水半小时。
- 第二步：
将材料米、藜麦、香菇、鲷鱼、干贝以及2.2杯的水（干贝水加清水以及少许的鲣鱼酱油）用铸铁锅用中火煮滚后，转小火闷煮十二分钟。 十二分钟后，放入龙鬚菜，闷十分钟。
- 第三步：
闷十分钟后，加入三茶匙的鲣鱼酱油、香菜与白芝麻就好啰！
- 第四步：
完成。
- 第五步：
盛入碗中的样子
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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