【爱瘦身】低卡番茄旗鱼
简易指数：★★★★★ 热量计算：462大卡／2～3人份 酸咸甜三种滋味绝妙融合，提炼出鱼肉最鲜美的口感，让你一秒彷佛置身于大海与旗鱼一同自由自在悠游着，简单几步骤就能让大家惊艷的一道好媳妇料理，提供给大家参考啰^^ 一起破除减肥迷思，健康美丽不復胖！ 【iFit 爱瘦身】粉丝团：
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
将旗鱼多余的水分压干，放进有深度的盘子备用。
- 第二步：
蕃茄切大丁、蒜头压扁切末备用。
- 第三步：
将味醂、酱油、蒜末、姜泥混合，倒入旗鱼盘中，将旗鱼稍微移动让表面都能沾到酱汁，再将番茄丁铺上。
- 第四步：
覆上保鲜膜，强力微波五分钟，完成！
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
小提示
1. 味醂可用米酒＋糖替代2. 姜泥可用姜丝替代
3. 旗鱼的肉质用煎的容易变老，改用蒸的更能凸显鱼肉的鲜美唷^^
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