无水料理 ～蕃茄薯仔鳕鱼煲
忙碌的时候，这道料理在我家常出现，只要洗洗切切，完全不用顾火，半个小时后就有热腾腾又鲜美的一餐！给不喜欢外食的人一个方便的选择！
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
所有材料备齐，取一铸铁锅或不沾锅。 最下层放洋葱
- 第二步：
第二层放切块的马铃薯
- 第三步：
第三层放蕃茄
- 第四步：
最上层放鳕鱼，再洒些黑胡椒粉。
- 第五步：
盖上锅盖，开小火煮30-40分钟即可上菜。
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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