豆浆土魠鱼燕麦粥有饱足感的健康减肥餐

一天只吃三餐就像是虐待自己，四餐正常，午餐满足。

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材料单

900c.c无糖豆浆
一碗燕麦
半片土魠鱼
一隻花枝
一把海带
适量红萝卜
一根蒜苗
少许姜、盐

准备：30分钟
加工：20分钟
额外：1 小时 10 分钟
总时：2 小时
份量：5
产出：1（5 份）
营养信息

步骤

第一步：
干煎鱼表面定型
第二步：
豆浆、红萝卜、蒜白、姜、盐煮到鱼8分熟
第三步：
放燕麦、海带、花枝起锅前再放入蒜青

营养成分

每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。

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