3步骤便当菜.义式香料烤鸡腿
外食时,很容易吃到过咸且口感干硬的义式香料烤鸡腿排,其实只要简单三步骤,也能自己在家做出餐厅料理,不论搭配白饭或义大利面都很适合喔!
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
备料 - 第二步:
将[腌料]倒进保鲜盒中,在鸡皮上戳几刀,并用刀子在肉较厚的地方略切,帮助入味,放入冰箱冷藏冰1小时以上或隔夜。(途中可取出翻面续腌) - 第三步:
取出腌好的鸡腿,将鸡腿及酱汁全部倒在烤盘上。放进预热好的烤箱,以上下火200度C,烤30分钟取出,以食物剪剪开确认熟成度,熟了即可盛盘上桌。 - 第四步:
若喜欢鸡皮的焦香口感。在完成以上基本步骤后,可将鸡腿排移到烤架上,将烤架放在原本的烤盘上方,再送进烤箱,以上火200度C,烤5-8分钟,逼出鸡皮上的油脂,让油脂滴到下方的烤盘里,便会呈现出焦香口感,也可以少摄取一些油脂。 - 第五步:
搭配水煮蔬菜盛盘,即可上桌享用啰!
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
小提示
1. 食材中的去骨鸡腿约重250g。2. 腌料中的芥茉籽酱可省略不加,并可另外调製蜂蜜芥茉酱作为沾酱使用。
3. 蜂蜜芥末酱参考比例"蜂蜜:芥末籽酱:黄芥末酱:美乃滋=1:1:2:3",再依个人口味酌量添加柠檬汁及盐。
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