［低卡无油料理］蜂蜜柠檬烤鸡
减肥吃腻鸡胸肉时，可以试试这道无油料理喔🙆🏻♀️一次补充蛋白质、纤维素，摆在便当也好看
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
这次买的鸡腿共3片，鸡腿肉洗净去皮去油脂厚处及筋，顺纹理切成3大片（共9片）放入锅内。再加入柠檬原汁、蜂蜜、岩盐，并搅拌均匀让鸡腿片渍汁后再撒黑胡椒粉着色。最后放入冰箱腌渍1天隔天再继续。
- 第二步：
用菜刀切完花椰菜后用水洗净，再加盐巴后放入滚水川烫再捞起放旁备料。
- 第三步：
洋葱剥皮切片水洗净备料；彩椒去籽切片洗净备料（忘了拍彩椒）
- 第四步：
在烤盘上铺铝箔纸（雾面朝上），再把4片鸡腿片、洋葱片、彩椒片、花椰菜放至烤盘送进烤箱上下火250度20分钟就可以上菜啦。
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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