照烧鸡腿
健康满分的的增肌便当,一盒增量荞麦面,加一盒高蛋白质餸菜~ 专页会有更多美食分享😊 Webpage: /
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
步骤
- 第一步:
用刀轻轻𠝹开鸡腿肉较厚的地方,让肉的整体厚度平均。 - 第二步:
用手拉平鸡皮,用竹籤在鸡皮上戳洞。 📝这样可以减少煎烤时鸡皮澎起的情况,而且鸡肉更容易吸收酱汁。 - 第三步:
鸡排加入1汤匙本味醂,腌最少一小时。 📝本味醂有助去肉腥。 - 第四步:
鸡排腌好后,用厨房纸吸干表面水份。 📝肉类表面保持干爽,才能煎至金黄香脆。 - 第五步:
平底锅烧热,加入1茶匙油,烧热放入鸡排,先用中火煎鸡皮的一面约4分钟至金黄。反面再煎1分钟,切件。 📝反动鸡排的次数越少,越能做到香脆金黄。 - 第六步:
所以调味料拌匀,放入平底锅煮稠,有需要可以加入少量生粉水,鸡排块回锅快炒,完成。
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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