减脂烧肉生菜三明治
滋滋冒油的烤肉，搭配上香脆的吐司，这样的三明治天天吃都不腻，谁说自己做减脂餐很麻烦很耗时？快来试试这道生菜三明治！用莴苣来完全取代吐司 提升了纤维值、降低了GI值，更减少了一半以上的热量！一口咬下 满满的蔬菜和肉肉 真是太幸福了～要带出门吃也很方便喔😍
2838 阅读
21 点赞
材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
将肉片切一半后稍微摊开 把肉跟腌料放在保鲜盒里 稍微抓一抓 静置约15分钟备用 或前一天先腌好放冰箱也可！
- 第二步：
将生菜和番茄洗干净后，把生菜沥干水份、拨成一半，番茄切片备用 (今天示范做两份)
- 第三步：
此时肉腌好了！将肉片稍微摊开 放在已铺上烘焙纸或锡箔纸的烤盘上 用小烤箱烤6-8分钟(用平底锅煎或微波炉加热也可以喔～)
- 第四步：
在出炉前2分钟洒上乳酪丝
- 第五步：
桌上铺一张保鲜膜 在左右两边各铺上三片生菜
- 第六步：
将番茄、花生酱和肉片 像这样摆，然后照顺序摺起(✨记得在最后一个步骤是要连保鲜膜一起摺起喔～
- 第七步：
摺好后 稍微整理一下菜和保鲜膜 用胶带把封口贴起来
- 第八步：
再从中间切开 就完成了✅ 直接用手拿着吃就可以了 要带出门或野餐也很方便喔～
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
小提示
1.肉品可以换成任何自己喜欢的肉～鸡胸肉、去骨鸡腿、鲔鱼、熏鲑鱼也很棒！2.肉的调味可以依照自己喜好来改变调味料
3.花生酱可以省略，也可以换成酪梨、塔塔酱、切片的水煮蛋等等 变化很多！可以按自己喜欢的口味做变化喔～
发表评论 取消回复