透抽绿花椰炖饭
营养又好吃的炖饭。 全由冷冻食材来完成。
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
这是一个全部使用冷冻食材来完成的炖饭，若有新鲜食材也可以全用新鲜食材。 但是冷冻食材的好处是保存性高，买回家也不必立刻煮完。临时想做料理打开冷冻库就能开工。
- 第二步：
锅子里加入400ml水，煮滚后加入米酒及透抽，煮到透抽变白捲起即可，捞出备用。
- 第三步：
原锅加入冷冻白饭及干燥高丽菜（白饭可先微波加热）今天冷冻白饭直接下锅。煮到白饭散开。可以用筷子或锅铲协助。
- 第四步：
加入冷冻花椰菜拌煮，无需解冻直接下锅。
- 第五步：
花椰菜变深绿时，放回烫好的透抽及帕玛森起司粉拌煮均匀。 味道不够可以再加起司粉或是盐来调整。
- 第六步：
确认味道适中即可起锅。 还有更多内容～欢迎来我的Facebook粉丝专页坐坐喔！ >
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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