蔬菜鸡肉炊饭两食
小两口低卡晚餐｜简单快手杂蔬鸡肉藜麦饭！放工回家累极了，还想煮个有营饭的话可以试试这个！有菜有肉有饭、一锅到底，而且还可以一锅贡两味！比街外的饭菜少油少盐更便宜，还可以带午饭用～
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
食材大合照 (白萝卜 + 甘笋)
- 第二步：
食材大合照 (南瓜 + 四季豆)
- 第三步：
先把香菇片用水浸软、沥干、切成小丁；浸泡过香菇片的水备用；白萝卜、甘笋和南瓜切成小丁。
- 第四步：
冷冻鸡里肌先解冻、去筋、切小块。
- 第五步：
洗净糙米，连同泡香菇片的水共1杯水浸泡约一小时。
- 第六步：
在糙米上先舖上鸡里肌块和香菇片。
- 第七步：
然后一半位置舖上白萝卜和甘笋丁；另一半位置则舖上南瓜丁。
- 第八步：
调味料先拌匀，再洒在蔬菜上，然后按制开始煮饭。
- 第九步：
饭熟透后拌入已煮熟切丁的四季豆或毛豆便完成了。
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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