南瓜杏鲍菇咖喱

南瓜整个融入了咖喱<3 吃起来淡淡南瓜香气,带着微甜的咖喱。 靠电锅蒸可以省很多瓦斯也可以不用怕煮烧焦唷~
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材料单

  1. 半颗南瓜
  2. 两颗马铃薯
  3. 一根红萝卜
  4. 三根杏鲍菇
  5. 适量洋葱
  6. 200g鸡里肌肉
  7. 60g咖哩块
  8. 适量咖哩粉
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    备料 -南瓜去皮、去籽切片(较容易熟) -马铃薯、红萝卜去皮切丁 -杏鲍菇、洋葱、鸡里肌肉切丁
  2. 第二步:
    南瓜、马铃薯、红萝卜放入电锅(加一杯水)蒸熟(约20分钟)
  3. 第三步:
    热油,洋葱炒出香味,加入杏鲍菇,炒到出水。(途中可加咖哩粉增加香气)加入鸡丁炒到半熟,先装起备用。
  4. 第四步:
    另一锅(或步骤三的装起的锅子),放入蒸熟的南瓜,完全熟的南瓜会非常软烂,把它压烂,加入约600cc的水、咖哩块搅拌均匀。
  5. 第五步:
    步骤四完全变成均匀汤汁后,放入步骤三、步骤二的所有食材。煮到鸡肉熟以后就可以放进闷烧锅闷到入味。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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