罐头好上桌#3，鳀鱼烤花椰菜
家中常有些有的没的罐头，鳀鱼不只可以拿来做烟花女意大利面，也可以拿来做常备菜唷！ 更多脑波弱的上班族黑白煮 Facebook /
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
备料：将花椰菜去菁，留下花椰菜的头，记得洗干净并挑掉菜虫
- 第二步：
备料：取出鳀鱼ㄧ尾并把鱼肉用散，倒出油、鱼肉与盐巴，均匀的搅拌在花椰菜。 烤箱预热，设定180度烤15分钟
- 第三步：
摆盘：烤好的花椰菜可以当作常备菜，需要的时候撒上起司，再放入烤箱烤一下，即完成！
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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