7分钟上菜! 营养满分早午餐
在家也可以享受高檔又营养的早午餐,做法容易7分钟内搞定,而且不用开火,也不用洗锅子~太方便啦
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
南瓜、马铃薯、玉米笋、鸡蛋等,前一晚先蒸熟，我一次做3天份,所以蛋有3个。全联买的去骨鸡腿肉,先腌好放冰箱，腌料是：酱油、大蒜、糖、香油、胡椒
- 第二步：
早上把南瓜、马铃薯装烤碗撒cheese、鸡蛋 和生鸡腿肉、培根剪碎，一起送进烤箱烤7分钟就好 - 第三步：
烤的时间切生菜、蕃茄，还可以泡咖灰，烤好组合一下就好啰～
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
小提示
前晚先备料,可以省去很多麻烦,节省时间
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