和风鸡肉丸子锅

鸡肉丸子跟清甜的蔬菜,煮在一起就是清爽又营养健康的低卡料理,相当受全家欢迎! 使用醇米霖可让蔬菜中的涩味去除,带出甘甜香气,增添汤头的和风味。
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材料单

  1. 4叶[蔬菜材料]大白菜
  2. 40克[蔬菜材料]胡萝卜
  3. 60克[蔬菜材料]牛蒡
  4. 1小把[蔬菜材料]芹菜束
  5. (香菇柴鱼露)[调味料]煮友
  6. 1/3大匙[调味料]醇米霖
  7. 1/3茶匙[调味料]盐
  8. 适量[调味料]七味辣椒粉
  9. 少许[调味料]姜末
  10. 150克[鸡肉丸子材料]鸡绞肉
  11. 1茶匙[鸡肉丸子材料]葱末
  12. 1茶匙[鸡肉丸子材料]姜末
  13. 半粒[鸡肉丸子材料]鸡蛋清
  14. 香菇柴鱼露1/2大匙[鸡肉丸子材料]煮友
  15. 1/2大匙[鸡肉丸子材料]太白粉水
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    将大白菜切成条块状,滚水烫软备用;胡萝卜、牛蒡切细长条状;芹菜切6公分长。
    和风鸡肉丸子锅的加工步骤
  2. 第二步:
    将鸡肉丸子材料(除太白粉外),全部搅拌至黏稠状后再加入太白粉水拌匀。
    和风鸡肉丸子锅的加工步骤
  3. 第三步:
    1000c.c.的水加入200c.c.煮友入锅煮滚即熄火,即成日式柴鱼高汤。
    和风鸡肉丸子锅的加工步骤
  4. 第四步:
    续加入煮友、醇米霖拌匀,用手将作法2鸡肉丸子料挤成圆形状后,放入滚水锅内以小火煮至丸子浮上来取出。
  5. 第五步:
    续加入大白菜作底,再放入胡萝卜、牛蒡、鸡肉丸子煮约6分钟,放入芹菜后熄火,再以少许七味辣椒粉、姜末及盐调味即可。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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