凉拌黑木耳小黄瓜
凉拌菜,餐桌上相当受欢迎,要做得美味,调好凉拌汁关键。「黑木耳」无特殊味道对提升免疫力补充胶质都能有帮忙, 「小黄瓜」低卡高纤对心血管健康及血糖控制也是好食材, 湿热的初夏两个好食材,简单凉拌就有好吃的凉拌开胃菜。
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
●香菜保鲜储存分享 略冲洗过整株放密封盒加水放冷藏每周换水 之前分享过实验过26天还很新鲜 >●省时的备料分享 把当餐要洗的菜洗第一遍过后泡在洗菜盆中,让菜泡10-15分钟把农药融在水里,其他菜备好后再回来换水洗2-3次。 - 第三步:
●蒜头剥膜切末。 ●青葱洗净剪或切末。 ●老姜刷净切片再剪或切丝。 ●辣椒洗净去籽剪或切末。 ●香菜洗净剪末(叶子的部分另外放吃的时候有不同口感) - 第四步:
●之前分享过凉拌小黄瓜切圆片更好入味 从善如流朋友都说凉拌小黄瓜要用拍的我也来拍一下 - 第五步:
●小黄瓜处理 小黄瓜洗净两端蒂头切掉,用大菜刀跟小黄瓜垂直从左到右拍拍拍再切3公分左右长段,原来拍小黄瓜还蛮纾压的,放密封盒里撒1/2小匙盐巴(不在食材里)盖上密封盒上下摇摇静置10-15分钟,倒出青水用开水洗过沥干。 - 第六步:
●黑木耳处理 剪掉内层蒂头,泡水洗净后切或剪喜欢的大小,可以切约两隻手指头合併的大小,这样不会太碎口感不错。 - 第七步:
●起汤锅水滚放1/2小匙盐巴,这不在材料里,放(黑木耳)盖锅汆烫至滚起后捞出沥干。 - 第八步:
●用密封盒把(凉拌口味材料)搅拌一下。 - 第九步:
●把汆烫过的(黑木耳)跟(小黄瓜)放到步骤8调好的凉拌酱汁密封盒里先用筷子拌拌再盖上密封盖上下摇一摇,放冷藏冰着要吃的时候再取出盛盘。 - 第十步:
月初吃果醋 - 第十一步:
月底吃工研醋 >
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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