四川凉拌三丝

黑木耳,黄豆芽,红萝卜丝,其实这道菜是私房便当菜色之一, 因为黄豆芽, 木耳, 红萝卜絶对是全联或任何一家超市完全不会找不到的菜, 而且价格相对便宜又营养丰富, 而且热量不高又有饱足感, 所以我经常想不到要买什么青菜时就会买这些食材来作成凉拌三丝, 晚上如果运动完肚子饿还可以当成低热量宵夜。
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材料单

  1. 一包约300克市售黄豆芽
  2. 一盒约200克市售新鲜黑木耳切丝
  3. 两小匙s&b生蒜酱
  4. 半条约100克红萝卜切丝
  5. 一小匙s&b四川风辣油
  6. 2公升热开水
  7. 两小匙工研黑醋
  8. 2小匙盐巴
  9. 两大匙黑庆泉陈年酱油膏
  10. 5滴韩式白芝麻油
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    这道菜的备料其实非常容易, 先准备一大锅热水至少2公升再加入2小匙盐巴, 然后将黄豆芽以及切丝黑木耳还有红萝卜全部放进去煮到熟成, 我的瓦斯炉中大火大约10分钟左右, 至少黄豆芽吃起来没有草味应该就全熟了
    四川凉拌三丝的加工步骤
  2. 第二步:
    然后用网子把这些蔬菜全部沥干后放入耐热玻璃保鲜盒中, 因为黄豆芽会缠绕成团最好是儘可能分开, 这样拌酱汁时会比较容易入味。
    四川凉拌三丝的加工步骤
  3. 第三步:
    将调味料全部淋在最上方, 接着趁热盖上盖子后, 因为是密封的保鲜盒所以有一点压力在里面所以还是有小空间可以让食材晃动的空间。
    四川凉拌三丝的加工步骤
  4. 第四步:
    接着就是快速左右/上下晃动保鲜盒一直到酱汁充分拌入。
    四川凉拌三丝的加工步骤
  5. 第五步:
    若拌好后觉得味道不足, 也可以依个人口味在酌量增减, 不吃辣的人也可以不放辣油, 总之是个非常客制化口味的凉拌菜。
    四川凉拌三丝的加工步骤

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
小提示
善用S&B的调味料可以作出简单快速方便的菜色, 而且热量不高又有饱足感, 很适合在饮食控制期间来制作.
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