五种蔬菜千层面
🧀起司控认证低卡美味🧀 用希腊式优格取代肥滋滋的白酱，就算少加点起司，整体依旧奶香十足！配上营养满分的茄汁炖菜，就能让千层面从地雷食物变身减肥也可以放心吃的健康佳肴喔＾＾ ⬇︎欢迎追踪脸书，一起玩味好食光⬇︎ /
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
材料如图。
- 第二步：
所有蔬菜、培根切成小小丁备用。
- 第三步：
热锅加油炒香洋葱、大蒜和培根。
- 第四步：
待洋葱变软加入红萝卜、栉瓜和茄子丁拌一拌，倒入切块蕃茄罐头、月桂叶、少许清水，小火煮滚后加盖继续煮15～20分钟。
- 第五步：
待蔬菜熟透用盐和黑胡椒调味。
- 第六步：
无糖希腊式优格用盐和黑胡椒调味。 P.S.此时可以预热烤箱、180度，我一般都抓20分钟。
- 第七步：
烤模先铺一层烘焙纸，这样比较方便取出。
- 第八步：
放上一块干燥千层面（我买的不用预煮）。
- 第九步：
铺一层步骤五的炖蔬菜，其他层也是千层面、蔬菜的交错迭满。
- 第十步：
最上面铺一层步骤6调味好的无糖希腊式优格、撒上起司。
- 第十一步：
用预热到180度的烤箱烤30分钟左右。
- 第十二步：
最后用迷迭香装饰一下～
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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