水晶(西谷米)鸡肉粽
利用西谷米特性取代糯米.....再将肥滋滋的三层肉换成了软嫩鸡腿肉..于是完成了这低热量水晶粽...口感有如肉圆Q~Q~Q~
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
备料: 1.西谷米+水浸泡约2小时.....完全沥干(残留过多水分就不Q喔) 2.粽叶洗净并晾干 3.去骨去皮鸡腿肉切丁+腌料...拌匀..备用 4.红葱头切末炸成葱酥...葱油保留炒料可增加香气 5.腐皮(豆皮)泡软切小段 6.香菇和竹笋切丁 7.干萝卜洗净泡一下稍去除些过多的盐分.. 8.虾皮和开阳洗净备用 - 第二步:
炒馅料: 1.锅中入适量红葱油煎香鸡肉丁..盛起备用 2.锅中所剩的葱油用于炒熟笋丁...如油不够请适量添入葱油或食用油...盛起备用 3.锅中再依序入虾皮开阳和萝卜丁炒香 最后将鸡丁.笋丁.腐皮和炸好的葱酥全倒入锅中并加入适量调味料炒香...即完成 - 第三步:
沥干的西谷米添加适量的盐和食用油(可防沾粽叶)...拌匀..即完成 粽叶折成漏斗状,放西谷米..馅料..再铺西谷米..折起,不要压 - 第四步:
绑好后放入水已滚的蒸锅..蒸约15~20分 (呈透明状代表已熟)...放微凉即可食用
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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