杂粮肉粽
每年端午节都要吃粽子,怕吃多了糯米会涨气,加一些五谷杂粮,不但好消化热量又少一点,自己包的粽子都是为家人打造的口味,独一无二,料多实在,外面买不到的~做法不难,快动手试试,今年的端午节让家人大大的惊艷喔~ 逛逛我的粉丝页,请搜寻FB《庄脚人ㄟ灶咖》有问题留言我会尽快回覆~
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
猪肉切成20块备用 开阳、菜脯泡水30分去咸味,再洗净备用 起油锅放一碗沙拉油,放入猪肉煸香加开阳炒香,加酱油、沙茶酱、胡椒粉、五香粉、油葱酥拌炒均匀即可起锅 锅中放少许油放入菜脯炒香备用 - 第二步:
香菇泡软挤干水分下油锅煸香备用,杏鲍菇洗净切适当的大小,锅中加入酱油、2碗水(吃饭碗)、糖1匙、油葱酥、胡椒粉、五香粉加入杏鲍菇、煸好的香菇一起滷,煮滚后转中火鲁10分关火备用 - 第三步:
杂粮或十谷米前一晚先泡水糯米不用泡,泡好洗净沥干后加入滷杏鲍菇的滷汁1碗、炒肉的油3~4大匙拌匀即可 花生前一晚先泡水,隔天沥干水分、洗净,放入内锅中,水淹过花生,外锅放2杯水按下开关煮到开关跳起闷30分即可 1颗咸蛋拨蛋壳分4等份,蛋白切掉1/3(因为怕太咸) 也可以用生的蛋黄 - 第四步:
拿3片粽叶,2片放同一方向,另外一片尖尖的那边(粽叶的尾端)和另两片尾端重迭1/3的地方,再把一片叶子的那端,折1/3起来形成一个漏斗状 左手托住折好的粽叶,放入少许的米,放上内馅,再用一些米把内馅盖上,抓一些花生舖在上面,用右手把粽叶往内折,把米盖上 - 第五步:
左手往两边捏住,右手往两边下压,然后再往内折,用左手的大姆指压住,粽绳先把头固定好,拉起一条粽绳绑两圈,再打活结就完成了 接下来就是煮肉粽了,我是用快锅煮一次煮20颗,水先煮滚放入肉粽注意水要盖过肉粽!盖上锅盖开始煮,煮滚后发出声音,就转小火煮50分,时间到关火,待安全锁掉下来,就可以把肉粽拿出来了 - 第六步:
如果是用一般锅子煮法,水滚后放入肉粽,水要淹过粽子,盖上锅盖开始煮,水滚后转中小火煮1~2个小时,其间要注意水如果蒸发掉了,没淹到肉粽,要加热水再把肉粽淹过!不然会煮不熟喔~ 每个人的肉粽大小不一样,自己要试试粽子的熟成度,以上的时间仅供参考~ 肉粽起锅后要先吊起来,滴水、待凉,形状才会漂亮喔~
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
小提示
吃肉粽了~加一点蒜蓉酱、香菜就是人间美味了~喜欢生蛋黄的朋友可准备10~20颗
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