沙拉
轻食沙拉好处多多，因为沙拉的主食材不外乎蔬果，是抗癌、抗老化、控制体重的好伙伴，除了颜色鲜艳的蔬菜水果之外，也别忘了补充蛋白质，可以加入鸡胸肉、虾仁、鲑鱼、坚果等，不仅变花多样，更能达到营养均衡的效果喔！
黑木耳芒果番茄异国沙拉．柯妈妈の植物燕窝
这次分享的「黑木耳芒果番茄异国沙拉」，是将芒果、黑木耳QQ圆、小番茄等基本食材，搭配青葱、蒜头、柠檬汁与泰式甜鸡酱等调味食材互相搭配在一起，进而制成一道香甜可口又营养丰富的异国风味轻食料理，那酸甜中带着微微咸辣的滋味，每当因炎热的酷夏季节而导致食欲不振时，不妨就吃上一些，不仅令人开胃，也让人食指大动，低热量的食材，更让身体清爽无负担。
泰式风味芭乐水果沙拉
不论是过熟但香喷喷的软芭乐，或者是口感脆甜清爽的芭乐，都各有其拥护者，而芭乐丰富的营养素、好吃不腻的口味及口感，以及简单好处理的特性，更是受到广大粉丝欢迎的主因。这次结合芭乐与其他水果的甜，加上玉米、花生的口感，再搭以虾米及酸甜的泰式酱料，堪称一绝。
低糖生酮🌈白玉萝卜面 佐酪梨蕃茄莎莎酱
用白萝卜取代面条，充满异国风味辛香、开胃酸甜爽口。 超简单，切碎切末调味搅拌即完成~ 我那吃人间正常食物的娘也大赞哟～😂 冬吃萝卜夏吃姜。冬季萝卜赛人参~盛产秋冬时节吃最棒了！ 白萝卜味辛甘，生吃升气，熟吃降气。 （子宫脱垂/气虚/服中药ing/腹泻者不太适合@@） 含大量酵素，可帮助养肺气、化痰止咳、提升免疫力，提升巨噬细胞功能，亦是抗癌的好物哦
![[ 极简版 ] 马铃薯沙拉](https://pic.xiumeiwei.com/uploads/27/a0324451e6444c80ad224282922434a9_250_190.jpg)
高蛋白「鲔鱼蘑菇蛋沙拉」250卡
好市多的鲔鱼罐头加工一下 就是好吃的高蛋白低脂餐 用洋葱与蘑菇炒出香气 在加入鲔鱼罐头与鸡蛋 让干柴的鲔鱼口感提升为滑顺 很适合拿来当早餐享用 配上杂粮面包就是营养均衡的一餐啰 食谱热量为250卡（1人份不含面包） 蛋白质40克/1人 碳水6克/1人 脂肪7克/1人
凉拌黄豆芽 콩나물무침
凉拌豆芽算是韩国小菜的入门款，只要去除掉不讨人喜欢的草味，就是一道美味又营养的小菜，也很适合拿来拌饭，算是我们家很常准备的懒人料理。 韩国娇妻日记
