鸡排温沙拉

沙拉也是可以吃温的喔~ 把食材煎熟放在生菜上,再淋上煮过的酱汁!一道营养均衡的沙拉就完成啰! viola料理师幸福餐桌 /
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材料单

  1. 2片无骨鸡腿排
  2. 1萝蔓生菜
  3. 4支芦笋(烫熟)
  4. 1包雪白菇
  5. 1个樱桃萝卜
  6. 4大匙梅林辣酱油
  7. 2大匙糖
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    准备材料,把生菜一片片拨开,用水洗干净,外叶比较老的可以不要,这样口感会比较好,可以准备多样不同的生菜,增加口感!
    鸡排温沙拉的加工步骤
  2. 第二步:
    樱桃萝卜(有些市场会卖,但不是很常看到)樱桃萝卜切掉叶子把萝卜洗干净,切片用盐抓一下去青,再用1:1的糖跟醋腌製。*腌製过后,萝卜会随着愈多天颜色愈像外皮的颜色,最后一整个都是桃粉色,不用紧张,这是正常的现象!
    鸡排温沙拉的加工步骤
  3. 第三步:
    把无骨鸡腿肉放入锅中 小火煎到两面金黄,皮面先朝下煎,让油脂煎出来,再煎肉面这样会比较香
    鸡排温沙拉的加工步骤
  4. 第四步:
    鸡肉表面上色后,可以把雪白菇放在锅中一起煎,一样要煎到微黄上色
    鸡排温沙拉的加工步骤
  5. 第五步:
    材料都煎好后,就直接把煎好的材料放在生菜上
    鸡排温沙拉的加工步骤
  6. 第六步:
    把梅林辣酱油跟糖放入刚刚煎食物的锅中,这样酱汁会带有鸡肉跟菇的香气,煮热就可以淋在沙拉上
    鸡排温沙拉的加工步骤
  7. 第七步:
    最后加入腌好的樱桃萝卜跟烫过的芦笋,鸡排温沙拉就完成啰。
    鸡排温沙拉的加工步骤

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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