意大利蔬菜汤

ㄧ道营养价值高且含有茄红素又抗氧化的汤品就非意大利蔬菜汤莫属了,也是减肥时期的美味瘦身餐哦!
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材料单

  1. 2片培根
  2. 6大瓣蒜头
  3. 100ml橄榄油
  4. 1颗(大)洋葱
  5. 100ml白酒
  6. 1条红萝卜
  7. 1罐整粒蕃茄罐头(无调味)
  8. 4大根西洋芹
  9. 1500ml高汤
  10. 半颗(小型)高丽菜
  11. 1/2大匙研磨黑胡椒
  12. 1/4大匙二砂糖
  13. 1大匙义大利综合香料
  14. 1/2大匙盐
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    培根/红萝卜/西洋芹/洋葱/高丽菜切小丁,蒜头切末 备用。
    意大利蔬菜汤的加工步骤
  2. 第二步:
    深锅倒入50ml橄榄油,先放入洋葱末/蒜末开中火炒出香味后,接着再加入培根/红萝卜/西洋芹ㄧ起混着炒香。
    意大利蔬菜汤的加工步骤
  3. 第三步:
    同锅,再接着放入整粒蕃茄(罐头)/高丽菜拌炒ㄧ下,再加入义大利综合香料,将锅中所有蔬菜拌炒到软。
    意大利蔬菜汤的加工步骤
  4. 第四步:
    倒入白酒让酒精稍挥发后,再加入高汤,转大火让汤煮至沸滚后,转小火继续炖煮50分钟,接着加入黑胡椒/二砂糖/(盐),最后,加入50ml 橄榄油拌搅后熄火。 *如果用的高汤已有带咸味的话,此步骤就不要再加盐了,但若汤头试过后还不够咸,就得再加ㄧ些哦!
    意大利蔬菜汤的加工步骤
  5. 第五步:
    ㄧ道营养价值高的蔬菜汤就完成啰!
    意大利蔬菜汤的加工步骤

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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