客家南瓜饭

本篇「先炒后用电锅煮」的南瓜饭,是折衷传统客家「全热炒」手法,大家可试一试。
icook 2808 阅读

材料单

  1. 3杯米
  2. 1颗(1斤左右)小南瓜
  3. 8朵香菇
  4. 1小把虾米
  5. 5颗蒜头
  6. 适量猪肉丁
  7. 1杯高汤
  8. 适量酱油
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    3杯米洗净,泡水30分钟。南瓜洗净切块(建议不去皮、不去籽)。香菇泡软切丝、虾米洗净泡切碎。
    客家南瓜饭的加工步骤
  2. 第二步:
    爆香蒜头后,再依续加入虾米、香菇、肉丝;每样均需爆出香味后,再加入下一项。
    客家南瓜饭的加工步骤
  3. 第三步:
    加入盐、酱油等调味,略炒香后,再加入南瓜及高汤续拌炒约3~5分钟。
    客家南瓜饭的加工步骤
  4. 第四步:
    最后再加入米拌炒(火不要开太大,此时会黏锅),待所有材料炒匀后(即米已不沾锅),即可关火。(材料不需煮熟没关係)
    客家南瓜饭的加工步骤
  5. 第五步:
    所有材料放入内锅并加水3.5杯、外锅加水1.5杯,按下电锅开关煮熟即可(过程中得开盖翻搅,这样上面的饭才不会偏干)。
    客家南瓜饭的加工步骤
  6. 第六步:
    完成。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
点赞(111) 打赏

评论列表 共有 0 条评论

暂无评论

微信小程序

微信扫一扫体验

立即
投稿

微信公众账号

微信扫一扫加关注

发表
评论
返回
顶部