客家南瓜饭
本篇「先炒后用电锅煮」的南瓜饭,是折衷传统客家「全热炒」手法,大家可试一试。
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
3杯米洗净,泡水30分钟。南瓜洗净切块(建议不去皮、不去籽)。香菇泡软切丝、虾米洗净泡切碎。 - 第二步:
爆香蒜头后,再依续加入虾米、香菇、肉丝;每样均需爆出香味后,再加入下一项。 - 第三步:
加入盐、酱油等调味,略炒香后,再加入南瓜及高汤续拌炒约3~5分钟。 - 第四步:
最后再加入米拌炒(火不要开太大,此时会黏锅),待所有材料炒匀后(即米已不沾锅),即可关火。(材料不需煮熟没关係) - 第五步:
所有材料放入内锅并加水3.5杯、外锅加水1.5杯,按下电锅开关煮熟即可(过程中得开盖翻搅,这样上面的饭才不会偏干)。 - 第六步:
完成。
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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